一父亲在公司受到了老板的批评,回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫，猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让,却把路边的孩子撞伤了。

这就是心理学上著名的“踢猫效应”，描绘的是一种典型的坏情绪传染所导致的恶性循环。

一、什么是“踢猫效应”？

“踢猫效应”是指向比自己弱小或者等级低于自己的对象发泄不满情绪，而产生的连锁反应。人的不满情绪和糟糕心情，一般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递，由金字塔尖一直扩散到最底层，无处发泄的最弱小的那一个元素，则成为最终的受害者。

二、“踢猫效应”的危害有哪些？

1、人际关系方面

“踢猫效应”通常发生在我们身边熟悉的人身上。我们往往会毫无意识地将自己的情绪牵连身边的人，给他们造成伤害，致使关系破裂。

2、身心健康方面

人在愤怒时，由于交感神经兴奋，会出现心跳加快，血压上升，呼吸急促等症状，经常发怒的人易患高血压、冠心病等疾病，愤怒还会使人缺乏食欲，消化不良，导致消化系统疾病，影响我们的身体健康。

3、日常生活方面

愤怒时因为情绪处于激动之中，还可能导致其他不理智的后果，使事态向更严重的方向发展，甚至会对别人造成伤害。

三、如何正确处理“踢猫效应”？

1、觉察并接纳情绪

想要成为情绪的主人，首先需要学会察觉自我情绪。在遇不满情绪时，尝试将注意力从外界拉回来，体会内在的情绪波动，通过五官去觉察、寻找出此时的主观感受。

2、进行情绪隔离

很多负面情绪，会让人失去理智，可以先对情绪进行隔离，然后再理性地对事情进行分析。例如在感到愤怒时，先让自己冷静10秒，做几次深呼吸，将心中的愤懑全都吐出去，你会发现，当负面情绪停留10秒后，想要爆发的欲望就小了很多。

3、合理排解负面情绪

面对负面情绪，我们也要学会寻找合适的释放途径，比如：做运动、听音乐等。每次情绪释放之后，都要做一次深入的复盘，分析情绪产生的原因，以便下次更好地调节情绪。

“己所不欲,勿施于人”，我们的情绪不是一成不变，都有跌宕起伏的时候，我们要做的是把这些负面情绪合理地化解掉，保持乐观的情绪和积极的心态，愿我们都能做情绪的主人，拒绝“踢猫效应”，拥抱幸福人生。